力量训练减脂：每周三次哑铃训练，深蹲4组每组12次，推举3组每组10次，硬拉3组每组8次，用5公斤起步。搭配蛋白粉20克。两个月肌肉量增加1.5公斤，体脂降5%，体重从68降到64。注意热身5分钟，动作标准别借力，休息天做拉伸，补充水分400毫升。

创业板指站上2520点，医药板块回暖。药明生物前三季度收入同比增长28%，达到89亿元。我持有的广发医药ETF，年内收益率14.6%。操作心得是关注创新药出海进展，当前持仓成本合理，判断明年若集采政策缓和，板块弹性可期，建议分批加仓不超过总资产三成。